肩こり
夕方のデスクワーク後、首から肩にかけてズーンと重くなる。
スマホを見ているだけなのに肩がガチガチになり、頭まで痛くなる。そんな経験はありませんか。
肩こりとは
肩こりは、首すじから肩、背中にかけての張り・重だるさ・痛みを指す身近な症状です。
長時間のパソコン作業、スマホ操作、前かがみ姿勢、運動不足、精神的ストレス、冷えなどが関係します。
日本整形外科学会でも、姿勢不良、長時間同じ姿勢、運動不足、ストレスなどが肩こりの原因として挙げられています。
ただし、「姿勢が悪いから肩こりになる」と単純に決めつけることはできません。同じ猫背でも症状が出る人と出ない人がいます。
睡眠不足、筋力低下、呼吸の浅さ、仕事環境、姿勢を変える頻度など、複数の要因が重なることで、首や肩まわりの筋肉に負担が集中します。
肩こりの症状
よくある症状には、首すじから肩・背中の張り、肩の重さ、首を動かした時のつっぱり、頭痛、吐き気、デスクワーク後の悪化などがあります。
マッサージ直後は楽でも、すぐ戻る場合は、肩だけでなく首、肩甲骨、胸椎、胸郭の動きまで確認することが大切です。
一方で、肩こりのすべてが筋肉だけの問題とは限りません。
頚椎椎間板ヘルニア、頚椎症、肩関節疾患、高血圧、眼科疾患などが隠れていることもあります。
腕や手のしびれ、力の入りにくさ、歩きにくさ、強い頭痛、吐き気、めまいが続く場合は、早めの受診をおすすめします。
肩こりの治療
当院では、医師による診察や必要に応じた画像検査を行い、理学療法士や柔道整復師が首・肩甲骨・胸椎・肩関節の動き、姿勢、仕事中の動作まで評価します。
そのうえで、運動療法、可動域改善、肩甲骨まわりの筋力トレーニング、デスク環境の指導、セルフケア指導を組み合わせます。
日常生活での注意点（予防と対策）
予防で大切なのは、完璧な姿勢を目指すことではなく、同じ姿勢を続けすぎないことです。
30〜60分に一度は姿勢を変え、肩をすくめてストンと落とす、胸を開く、肩甲骨を軽く動かすなど、短時間でも体を動かしましょう。
スマホを目線に近づける、湯船につかる、睡眠不足やストレスを放置しないことも重要です。
肩こりが2週間以上続く、悪化している、腕や手にしびれがある、安静時も痛い、交通事故や転倒後から痛む場合は、整形外科で原因を確認しましょう。
肩こりは身近な症状ですが、放置してよいものばかりではありません。
つらさを我慢せず、千里中央整形外科リハビリテーションクリニックへご相談ください。
